Боулинг

Отвечает гинеколог. Хотя связки и суставы во время беременности расслабляются, большая часть будущих матерей не настолько страдают от расслабления связок, чтобы это могло повредить им во время боулинга. Однако будьте осторожны. Как только вы перевалили в третий триместр, поднимайте шар для боулинга аккуратно, чтобы не перенапрячь мышцы спины – иными словами, сгибайтесь в коленях и держите спину прямо.

 Танцкласс

Отвечает эксперт по физической подготовке.

Слегка изменить режим, который у вас был до беременности, плюс некоторые дополнительные предосторожности. Для начала умерьте нагрузки во время дансинга до уровня, согласованного со своим врачом. Также не делайте резких движений и не отрывайте хотя бы одну ногу от пола, оставьте до лучших времен все прыжки или быстрые пробежки с чередованием ног, делайте как можно меньше движений руками и избегайте резких поворотов, от которых может закружиться голова.

 Лыжи

Отвечает гинеколог. Лучше всего избегать тех видов спорта, где имеется высокая вероятность удара или падения. В общем, если вы хорошо катаетесь и осознаете степень риска, то первые два триместра это возможно. Но к третьему триместру полностью откажитесь от этого рода деятельности – сейчас ваш центр тяжести смещен, и вероятность падения увеличивается. Падение может привести к преждевременным родам из-за возможности отрыва плаценты или преждевременных схваток.

 Если пульс поднимается выше 140 ударов в минуту

Отвечает гинеколог. Сейчас не считается, что повышение сердечного ритма опасно, но мы рекомендуем в течение первых четырех-шести недель беременности избегать той нагрузки и видов деятельности, которые могут повысить вашу температуру тела свыше 39 °C, поскольку высокая температура теоретически может вызывать врожденные дефекты у ребенка. Позже во время беременности обезвоживание или высокая температура тела повышают риск преждевременных родов. Если вы занимаетесь упражнениями, чтобы тренировать сердце и легкие, постарайтесь не перегреваться и не перегружать себя – этого достаточно.

 Баня или сауна

Отвечает гинеколог. Не лучшая идея. Ведь температура вокруг вас будет не ниже 37,5 °C. Перегрев повышает частоту сердцебиения и приток крови к матке, что потенциально может вызывать нарушения в развитии ребенка. И поскольку беременным всегда жарко, вам в сауне или горячей ванне может стать плохо, так что это опасно.

 Коньки или ролики

Отвечает гинеколог. Только если вы опытный конькобежец, и даже в этом случае лучше остановиться до третьего триместра. Падение может привести к преждевременным схваткам или вызвать отрыв плаценты – и то и другое ведет к преждевременным родам. В общем, беременность – не время для любых потенциально травматичных видов спорта, которые могут сопровождаться грубым контактом или падением, включая хоккей, футбол, баскетбол, гимнастику, верховую езду, горные лыжи, теннис и бадминтон.

 Если вследствие физической нагрузки поднимается температура

Отвечает гинеколог. Не следует перегреваться во время физических тренировок – особенно в первом триместре. Это может повредить развитию ребенка – например, возрастет риск того, что у него не закроется брюшная полость. А поскольку при перегреве организм перераспределяет кровь, вызывая для охлаждения ее прилив к коже, это означает, что то же количество крови сейчас не поступает вашему ребенку. Не занимайтесь физическими упражнениями в перегретой комнате, делайте частые перерывы и пейте много воды.

 Велосипед

Отвечает гинеколог. Да, но помните, что езда на горном велосипеде сопряжена с риском, беременны вы или нет. И чем больше сроки вашей беременности, тем больше риска для ребенка при падении с велосипеда. Падение может вызвать травму живота, а это приведет к преждевременному отделению плаценты, преждевременным родам или в худшем случае гибели плода.

 Бег

Отвечает гинеколог. Да, если у вас нет осложнений. Если у вас риск преждевременных родов, кровотечения или преэклампсия, такие виды физической нагрузки, как бег, могут ухудшить состояние.

 Упражнения для брюшного пресса

Отвечает гинеколог. Такие упражнения можно делать в первом триместре, но со второго триместра лучше не делать. По мере того как матка растет, ее вес может пережать сосуды, ведущие к сердцу, потенциально лишая развивающегося ребенка кислорода. Конечно, к этому времени эти упражнения физически будет выполнить вряд ли возможно.

 Бассейн

Отвечает гинеколог. Если за химическим составом воды в бассейнах следят специалисты, в хлорированной воде можно плавать. На самом деле вода – замечательный способ разгрузки, особенно на поздних этапах беременности.

 Теннис

Отвечает гинеколог. Все, что вы делали раньше, вы можете продолжать делать. Но если вы не играли в теннис раньше, лучше сейчас не начинать, поскольку вы не в подходящей для этого физической форме. Если вы хотите просто стоять на корте и отбивать мячики, почему бы нет, но если вы хотите отыграть пять сетов и провести три часа, истекая потом, то этого, разумеется, НЕ следует делать.