Заболевания сердечнососудистой системы, в частности гипертоническая болезнь средней и тяжелой степени, пороки сердца, заболевания других органов, сопровождающиеся сердечной недостаточностью, являются противопоказанием для выполнения физических упражнений, рассчитанных на здоровых беременных женщин. Несмотря на то, что обычные упражнения для больных будущих мам противопоказаны, небольшая физическая нагрузка с учетом индивидуальных особенностей организма способствует лучшему обеспечению кислородом как ее организма, так и организма малыша, тренирует мышцы и, вообще, улучшает общее самочувствие. Для этого разработаны специальные «щадящие» комплексы упражнений, которые способствуют лучшему обеспечению кислородом как организма больной будущей мамы, так и организма малыша, тренируют мышцы и, вообще, улучшают общее самочувствие. Такие упражнения необходимо начинать с опытным инструктором. Суть комплекса упражнений сводится к следующему.Комплекс упражнений для беременных с патологией сердечнососудистой системы

Вначале нагрузка на организм минимальная — упражнения выполняются «лежа», затем постепенно (через 1 неделю) в комплекс включаются упражнения с небольшой нагрузкой — упражнения «сидя». Еще через одну неделю комплекс уже включает упражнения «стоя». Курсы гимнастики обычно рассчитаны на 4—5 недель.
Показаниями к проведению гимнастических упражнений при патологии сердеч нососудистой системы являются:
— хронические заболевания сердечнососу дистой системы;
— недостаточность митрального клапана;
— компенсированные пороки сердца;
— недостаточность кровообращения легкой и средней степени.

Специальный комплекс гимнастики может быть использован и в том случае, если при отсутствии противопоказаний к обычному комплексу гимнастики, последний вызывает трудности выполнения у здоровой беременной женщины. Проведение гимнастики должно быть строго индивидуально с учетом состояния и срока беременности.
Ниже приводится комплекс упражнений, рекомендуемый на сроках от 30 до 40 недель беременности. Такой курс рассчитан на 4—5 недель.

Общие рекомендации, в принципе не отличаются от предложенного комплекса гимнастических упражнений для здоровых беременных женщин.

1й день занятий

1.Исходное положение (И.п.)— лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Повернуть руки ладонями вверх (супинация) — вдох. Вернуться в исходное положение (пронация) — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3-4 раза.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.
4.И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Согнуть кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.

5.И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Одновременно согнуть стопы и кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
6.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 34 раза.
7.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3—4 раза.

2й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Раз ведение и подъем рук — вдох, опускание — выдох. Спокойное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—5 раз.
3.И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Одновременно согнуть стопы и кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Дыхание спокойное. Повторить 3—5раз.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
5.И.п. — лежа на спине, руки к плечам, ноги вместе. Отвести локти в стороны — вдох, привести — выдох. Темп средний. Дыхание спокойное. Повторить4—5раз.
6.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Попеременно сгибать ноги без отрыва подошвы от пола — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—5 раз поочередно каждой ногой.
7.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—5 раз.
8.И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Отвести руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 4—5 раз.
9.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3—4 раза.

3й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
2.И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны — вдох, свести — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая подошву от пола — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 6—7раз.
5.И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
6.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести колени — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
7.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3—4 раза.

4й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Поднять руки вверх и в стороны — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, отвести колено кнаружи — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза каждой ногой. Движения делаются раздельно.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 6—7 раз.
5.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. При вдохе втянуть и сжать мышцы промежности, при выдохе расслабить их. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
6.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять правую ногу, правой пяткой коснуться большого пальца левой ноги — вдох, опустить ногу — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
7.И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
8.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.

5й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны до уровня плеч — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести колени — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5.И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Поднять прямую ногу — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп средний. Повторить 4—5 раз.
6.И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны до уровня плеч — вдох, опустить руки — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
7.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять одновременно руки и прямую ногу — вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 2—5 раз.
8.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.

6й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, отвести колено кнаружи — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха соответствует объему движений. Повторить 3-4раза.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание 30 секунд. Темп медленный.

5.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны, соединить их над головой ладонями вместе — вдох, опустить вперед перед собой — выдох, возвращаясь в исходное положение. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
6.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны, сгибая ноги к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
7.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. «Ходьба» лежа. Темп средний. Повторить 2—5 раз каждой ногой.
8.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.

7й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, подтянуться, опустить руки — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести бедра — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Глубина вдоха соответствует объему движений. Повторить 3-4 раза.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны, сгибая ноги в коленях, привести их к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
5.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
6.И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки вверх до уровня плеч — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
7.И.п. — сидя на краю кровати, руки на талии, ноги на скамеечке. Перед упражнением вдохнуть, наклонить корпус влево — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза в каждую сторону попеременно.
8.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.

8й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны и вверх — вдох, потянуться, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4—5раз.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Сгибая ноги в коленях, привести их к животу — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Повторить 3—4 раза. Движения делаются раздельно.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
5.И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять и развести руки в стороны — вдох, опустить и свести руки — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
6.И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
7.И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки вверх перед собой — вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
8.И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Вдох, наклон корпуса влево — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону попеременно.
9.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3—4раза.

9 й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги вместе. Развести руки в стороны до соединения ладоней над головой — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4—5раз.
3.И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Втянуть и сжать мышцы промежности, развести бедра — вдох, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
5.И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Развести руки в стороны, выпрямить корпус — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4раза.
6.И.п. — сидя на краю кровати или стуле, стопы на полу. Привести бедра к животу (колено захватить руками) — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза каждой ногой поочередно.
7.И.п. — сидя на краю кровати или стуле, стопы на полу, руки опущены. Поднять руки вверх — вдох, опустить — вьщох Темп медленный. Повторить 3-4 раза. Движения делаются слитно.
8.И.п. — сидя на краю кровати или стуле, стопы на полу, руки опущены. Поднять руки перед собой до уровня плеч, одновременно поднять правую ногу — вдох, опустить руки и ногу — вьщох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
9.И.п. — сидя на краю кровати, ноги свесить, упор руками в край кровати. Поднять прямую правую ногу, одновременно отвести левую ногу назад. Отвести правую ногу назад, одновременно поднять прямую левую ногу. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
Ю.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой.

10й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вцоха в зависимости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять и развести руки — вдох, опустить и свести — вьщох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. «Ходьба» лежа. Дыхание равномерное. Темп
умеренный. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5.И.п. — сидя на краю кровати, ноги на скамеечке, руки опущены. Развести руки в стороны, слегка наклонить корпус вперед — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный. Повторить 34 раза.
6.И.п. — сидя на краю кровати, руки на талии, ноги на скамеечке. Привести согнутую ногу к животу, захватив колено руками — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Темп средний. Повторить 3— 4 раза каждой ногой.
7.И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки до уровня плеч — вдох, опустить — вьщох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
8.И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Боковые наклоны туловища со скольжением рук вдоль туловища попеременно в обе стороны — «насос». Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
9.И.п. — сидя на краю кровати, ноги свесить. Поднять прямую правую ногу, одновременно отвести левую. Отвести правую ногу назад, одновременно поднять прямую левую ногу. Выполнять без напряжения. Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
10.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой.

11й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — вьщох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 34 раза.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять одновременно прямые руки и прямую ногу вверх вдох, опустить — вьщох. Темп средний. Повторить 2—3 раза каждой ногой.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5.И.п. — сидя на краю стула, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Развести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, вернуться в исходное положение — вьщох. Темп медленный. Повторить 34 раза.
6.И.п. — сидя на кровати, ноги вытянуть, упор руками в край кровати. Отвести прямую ногу в сторону — вдох, вернуться в исходное положение — вьщох. Темп средний. Повторить 34 раза каждой ногой.
7.И.п. — сидя на краю кровати, ноги согнуты под прямым углом и расставлены, руки опущены. Боковые наклоны туловища со скольжением рук — «насос». Темп средний. Повторить 34 раза попеременно в обе стороны.
8.И.п. — сидя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки до уровня плеч — вдох, опустить — вьщох. Дыхание углубленное. Темп медленный. Повторить 3— 4 раза.
9.И.п. — стоя боком к спинке стула или кровати, держась рукой за спинку. Ходьба на месте 30 секунд. Темп умеренный. Дыхание равномерное.
10.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 секунд.

12й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, опустить вниз перед собой — вьщох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 34 раза.
3.И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опустить — вьщох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза каждой ногой. Глубина дыхания соответствует объему движений.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5.И.п. — сидя на краю стула, руки опущены, ноги вместе. Поднять вперед и вверх прямые руки — вдох, опустить в стороны — вьщох. Упражнение выполнять с большой амплитудой движений. Глубина дыхания соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
6.И.п. — сидя на кровати, ноги согнуты и соединены, кисти упираются в колени. Развести бедра, не отрывая рук, с небольшим выпрямлением туловища — вдох. Свести бедра с небольшим наклоном туловища вперед — выдох. Вьщох доводить до конца. Темп средний. Повторить 3-4 раза.
7.И.п. — сидя на краю кровати, ноги согнуты под прямым углом и расставлены, руки опущены. Боковые наклоны туловища со скольжением рук — «насос». Темп средний. Повторить 34 раза попеременно в обе стороны.
8.И.п. — сидя на краю стула, руки опущены, ноги вместе. Поднять руки до уровня плеч — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, опустить руки — вьщох, расслабить мышцы промежности. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
9.И.п. — стоя, ноги расставить на ширину плеч, руки перед грудью. Разводя руки в стороны, повернуть туловище влево — вдох, вернуться в исходное положение — вьщох. Темп медленный. Повторить по 3-4 раза попеременно в каждую сторону.
10.И.п. — стоя, ноги вместе, руки на талии или вдоль туловища. Поднять прямую ногу вверх вперед в сторону и отвести назад, вернуться в исходное положение. Дыхание равномерное. Темп медленный. Если трудно, можно держаться за спинку стула. Повторить 3-4 раза.
11.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны — вдох, свести — вьщох. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

13й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, опустить вниз перед собой — вьщох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Отвести прямую ногу в сторону — вдох, вернуться в исходное положение — вьщох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опус
тить — вьщох. Темп медленный. Повторить2—3раза каждой ногой. Глубина дыхания соответствует объему движений.
6.И.п. — сидя на краю стула, руки опущены, ноги вместе. Поднять прямые руки вперед и вверх — вдох, опустить, отводя в стороны — вьщох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза с большой амплитудой движений.
7.И.п. — сидя на краю стула, ноги согнуты, соединены, кисти упираются в колени. Развести бедра, не отрывая рук — вдох, свести бедра с небольшим наклоном туловища вперед — вьщох. Темп средний. Доводить вьщох до конца. Повторить 3—5 раз.
8.И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх — вдох, опустить — вьщох. Темп медленный. Повторить 3-4раза.
9.И.п. — стоя боком к спинке стула, рука на спинке стула, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, выпрямить вперед, вернуться в исходное положение. Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 3-4 раза каждой ногой поочередно.
10.И.п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба с ускорением и замедлением в течение 1 минуты. Дыхание равномерное. Темп средний.
11.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — вьщох. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

14й день занятий

1.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 секунд.
2.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, опустить вниз перед собой — вьщох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
3.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — вьщох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 34 раза.
4.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Сгибая ноги в коленях и обхватив их, привести к животу — вдох, вернуться в исходное положение — вьщох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
5.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
6.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опустить — вьщох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза каждой ногой. Глубина дыхания соответствует объему движений.
7.И.п. — сидя на краю стула, руки опущены, ноги вместе. Развести руки в стороны с выпрямлением туловища — вдох, вернуться в исходное положение — вьщох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
8.И.п. — сидя на краю стула, ноги вытянуты, руки опущены. Развести прямые ноги в стороны, одновременно поднять прямые руки до уровня плеч — вдох, вернуться в исходное положение — вьщох. Темп средний. Повторить 3—5 раз.
9.И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, опустить руки — вьщох, расслабить промежность. Темп средний. Повторить 3=4 раза.
10.И.п. — стоя, лицом к спинке стула, руки на спинке стула, ноги вместе. Вдохнуть, проделать полуприседание — вьщох, вернуться в исходное положение — вдох. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 3=4 раза.
11.И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Ходьба с ускорением и замедлением в течение 1—2 минуты. Дыхание равномерное. Темп средний.
12.И.п. — стоя, руки вдоль туловища ладонями внутрь, ноги вместе. Развести прямые руки вверх до сведения ладоней над головой — вдох, опустить — выдох. Дыхание соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3=4 раза.