1.Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук — к плечам. Поднять локти вверх — вдох, опустить вниз — выдох. Повторить 2—6 раз.
2.Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки на бедрах. Поочередное сгибание и выпрямление ног с переносом тяжести тела на согнутую ногу. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—6 раз.Комплекс упражнений на 4-6м месяце беременности
3.Исходное положение — стоя, руки вдоль тела. Приседая, разводить колени в стороны, расслаблять мышцы ягодиц. Вставая, напрягать мышцы ягодиц и втягивать задний проход. Приседание можно выполнять с опорой руками о спинку стула. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 2—8 раз
4.Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, руки перед грудью. Поворот туловища вправо, вытягивая правую руку — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. То же проделать в другую сторону. Темп медленный. Повторить 4—8 раз.
5.Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены. Наклонить корпус вправо, опереться кистями обеих рук справа около таза. Переступая руками по полу налево, наклонить корпус влево, опираясь руками слева около таза. То же проделать в другую сторону. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—6 раз
6.Исходное положение — сидя на полу, руками опереться о пол позади таза. Разведение и сведение выпрямленных ног, не поднимая их от пола. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—6 раз.
7.Исходное положение — лежа на спине, ноги закреплены. Перейти в положение сидя с помощью рук. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз.
8.Исходное положение — лежа на спине, сделать глубокий вдох, сильно выпячивая при этом живот. При выдохе живот постараться втянуть. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
9.Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, ноги на ширине плеч. Поднять прямую ногу вверх, отвести в сторону, привести и положить на место. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 2—6 раз каждой ногой.
10.Исходное положение — стоя на четвереньках (на коленях и кистях), спина выпрямлена. Выгибание спины вверх (сделать ее круглой — «кошка») — выдох, прогибание вниз — вдох. Темп медленный. Повторить 2—6 раз (рис. 5).
11.Исходное положение — стоя на четвереньках, поочередное поднимание выпрямленной ноги назад с прогибанием спины. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз.
12.Исходное положение — стоя, ноги врозь. Наклон корпуса вперед, расслабленные руки опустить вниз, качательные движения расслабленными руками вправо и влево с соответствующим поворотом корпуса. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
13.Исходное положение — стоя, поднять руки вверх — вдох, опустить их вниз — выдох. Повторить 2—4 раза.