Все упражнения делать медленно. Следить, чтобы не было одышки.Комплекс упражнений для беременных на 7-9 месяце
1. Исходное положение — сидя, руки на поясе. Прогнуть позвоночник, свести лопатки и локти — вдох, после чего расслабиться с небольшим наклоном вперед — выдох. Повторить 4—6 раз.
2. Исходное положение — сидя, руки сзади опираются о пол. Согнуть правую ногу, отвести колено кнаружи, привести колено внутрь, выпрямить ногу. То же проделать другой ногой. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз.
3. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. Согнуть правую ногу, перенося на нее тяжесть тела; то же проделать с переносом тяжести на другую ногу. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз .
4. Исходное положение — стоя на четвереньках. Сесть на пятки, расслабить мышцы тазовой области — выдох, перейти в положение на четвереньках со втягиванием заднего прохода и промежности. Темп медленный. Повторить 4—8 раз.
5. Исходное положение — лежа на спине: согнуть ноги, развести колени в стороны, свести колени, вытянуть ноги. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 2—6 раз.
6. Исходное положение — лежа на спине. Глубокое дыхание с выпячиванием живота на вдохе и втяжением при выдохе. Темп медленный. Повторить 2—6 раз.
7. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Одновременно поворачивать прямые руки в плечевых суставах ладонями кверху, ноги в тазобедренных суставах носками кнаружи; затем руки поворачивать ладонями вниз, а ноги — пятками внутрь. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 8—12 раз.
8. Исходное положение — лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах в упоре на локти. Опираясь на затылок, локти и таз, поднять грудную клетку вверх — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 2—4 раза.
9. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги вместе. Скольжение рук вверх по телу к подмышечным впадинам с одновременным сгибанием ног в коленных суставах и разведением их. Стопы не отрывать от кровати, ступни ног прижаты друг к другу. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз.
10. Исходное положение — лежа на спине, поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох. Повторить 4—6 раз.