Атлетическая гимнастика включает  в себя систему разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья.Куда отдать ребенка заниматься спортом АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Атлетическая гимнастика тренирует сердечнососудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма.

Через развитие мускулатуры атлетическая гимнастика активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением.

Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо.

Система упражнений с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска.Куда отдать ребенка заниматься спортом АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Девушкам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Кроме того, занятия атлетической гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, являются средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.

Атлетическая гимнастика привлекает своей общедоступностью, может с равным успехом воздействовать как на юных атлетов, так и на пожилых.

Для начинающих атлетов в секциях или клубах, учитывая возраст, состояние здоровья, тип телосложения, специалисты помогают составить комплекс упражнений, выбрать необходимые снаряды и тренажёры, исходные положения для упражнений, определить их дозировку и темп выполнения, отработать правильное дыхание.

Методика выполнения упражнений предусматривает большое количество повторений тех или иных движений, в том числе с дополнительной нагрузкой, в результате чего формируются красивая фигура и рельефная мускула тура.

Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед).

Подробные рекомендации для самостоятельных занятий атлетической гимнастикой.

На протяжении многих лет атлетическая гимнастика отождествлялась в нашей стране с существующим культуризмом — системой упражнений, направленных на гипертрофированное развитие отдельных мышц, особенно в его извращённых формах (применение большого количества фармакологических средств, профессионализм, участие культуристов в рекламном бизнесе и др.).

В состязаниях по атлетической гимнастике, помимо силового троеборья (жим лёжа, приседание со штангой на плечах и становая тяга), включаются вольные упражнения, куда входят пластичные композиции, выполняемые под музыку, где важна не только мускулатура, но и умение красиво двигаться, артистизм, художественный вкус.Куда отдать ребенка заниматься спортом АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно физкультурными мероприятиями помогают поддерживать свой жизненный тонус, не позволяют мышцам ослабевать. Гантели можно использовать в любом помещении, элементарно просто разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя практически на каждую мышцу всего тела.

Предлагаемый ниже гантельный комплекс с успехом может использоваться начинающими юными атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года), позволяет подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажерах, успешно овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.

Для занятий нужен набор разных по массе гантелей от 5 до 25 кг и более. На определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться.  При работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции.

Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10-12 повторений, после чего — отдых до восстановления дыхания, а затем выполнение очередной серии того же упражнения.

Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с. поднимая тем самым интенсивность тренировок. После достижения 15 повторений во всех подходах в упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2, 3 кг, для мелких групп мышц 1 кг, начинайте снова работать по 8—10 повторений в серии.

Начинать занятие необходимо с хорошей разминки до лёгкой испарины. Подойдёт любой комплекс утренней зарядки на 5—10 мин, без отягощений. Частота занятий три, семь раз в неделю. Приступать к тренировке следует не позднее, чем за 1 час до и не ранее чем через 2 часа после еды. По утрам серьёзные нагрузки не рекомендуются.

Включите до 12 — 15 упражнений, а количество серий — в зависимости от физической подготовленности и предыдущей нагрузки. Начинающие в течение двух недель выполняют по 1 подходу, затем, в зависимости от самочувствия, добавляют второй подход. Для более слабых групп мышц можно делать впоследствии по четыре, семь серий, для остальных четыре серии.

Повторения в сериях выполняются плавно, без рывков, с полной амплитудой. В конце занятий необходимы успокаивающие и расслабляющие упражнения медленный бег, ходьба, подъём рук в стороны, потягивание, вис. После занятий полезно посидеть или полежать 5—10 мин, затем обязательно принять тёплый душ или растереться жёстким мокрым полотенцем.

Комплекс упражнений с гантелями для определённых групп мышц.

Дельтовидные мышцы:

I. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперёд, параллельно).

2. Подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты).

3. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты).

4. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).

Бицепсы: 5. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя). Хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно.

6. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперёд.

Трицепсы: 7. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

8. Выпрямление рук, лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо фиксировано вертикально, двигаются только предплечья.

9. Выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, двигаются только предплечья.

Мышцы спины: 10. Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет).

11. Отведение гантелей назад вверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1 — 2 секунды.

12. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад вверх.

Грудные мышцы: 13. Раз ведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона).

14. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной скамье (так наз. «пуловер»).

15. Жим тяжёлых гантелей лёжа, с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно).

Мышцы живота: 16. Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены.

17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой.

Разгибатели спины: 18. Наклон вперёд, гантель в руках за головой.

19. Имитация рубки дров с 1антелью в руках.

Мышцы бедра: 20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз.

21. Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикреплённой к ступне.

22. Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням.

Мышцы голени: 23. Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч.

24. Подъём на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, в другой опушенной гантель.

Домашние занятия развивают физические качества только до определённой степени. Занятия спортивной атлетической гимнастикой предусматривают наращивание объёма и интенсивности нагрузок за счёт использования более мощного инвентаря, прежде всего штанги.Куда отдать ребенка заниматься спортом АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

В этом случае целесообразнее заниматься под наблюдением тренера в клубе или секции по атлетической гимнастике.

Освободитесь от примитивных и ошибочных взглядов типа «накачки мышц в короткие сроки» или «бери штангу тяжелее и выжимай её подольше». Влияние атлетической гимнастики на организм достаточно индивидуально, поэтому необходимо искать свой путь тренировок.