Вы не одиноки, если вас отправили в постель на две недели или на шесть месяцев, каждый год сотни тысяч беременных женщин на каком-то этапе беременности сталкиваются с постельным режимом.

Меня отправили в постель

Меня отправили в постель

Если вы одна из них, скорее всего у вас, есть риск родить преждевременно (если у вас были уже преждевременные роды, или если вы носите двойню), или у вас другие осложнения беременности.

Для некоторых женщин постельный режим означает 24 часа в постели и подъем только в туалет и ванную. В этой ситуации вам обычно требуется практически весь день лежать на боку (в этом положении ваша тяжелая матка не пережимает нижнюю полую вену, которая возвращает кровь из нижней половины тела к сердцу). Для других постельный режим не так строг. Вам, возможно, понадобятся частые периоды отдыха в постели, но вы можете время от времени выезжать из дома в машине (обычно, чтобы навестить врача) и подниматься, чтобы сделать себе ланч или принять душ.

Хотя продолжительный постельный режим выглядит очень соблазнительно, на самом деле это далеко не так приятно. Он часто рекомендуется, как усилие задержать роды, идея здесь в том, чтобы «разгрузить» матку от веса ребенка, или снять вес ребенка со слабой шейки матки. Но нет никаких четких данных, что это действительно помогает продлить беременность.

Постельный режим часто прописывают при внутриматочных ограничениях в росте, гипертонии беременных или позднем токсикозе в надежде, что это улучшит приток крови к матке, увеличит снабжение ребенка кислородом и питательными веществами, но опять же, нет никаких данных, что это помогает.

Как я пережила постельный режим

Одна женщина рассказала так: «Мои дни были заполнены домашней работой, чтением, я смотрела кино и дремала. Визиты подруг помогают убить время, а моя мама смогла приехать и остаться с нами на месяц, чтобы помочь по дому и на кухне».  Я разложила все свои занятия по корзинкам и пластиковым контейнерам и расставила их около постели так, чтобы их было легко найти.

Причина, по которой врачи прописывают постельный режим так часто, заключается в том, что это на первый взгляд безвредно, и если другое лечение не срабатывает, имеет смысл попытаться. Тем не менее, у постельного режима есть свои оборотные стороны: и для вас (и для вашей семьи) это эмоционально нелегко, а также может негативно сказаться на здоровье. Длительное пребывание в постели повышает шансы образования тромбов и ведет к мышечной атрофии, из-за чего вы будете чувствовать слабость и сильную усталость, когда постельный режим, наконец, закончится или – что еще хуже – когда вам будет необходимо заботиться о новорожденном. В общем, если у вас осложнения и если ваш врач прописал вам постельный режим, попросите его обсудить с вами все за и против.

Как я наладила сон при постельном режиме

Недели или месяцы в постели могут внести хаос в ваш естественный цикл сна и бодрствования и в чувство времени. Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы обеспечить себе сон ночью:

Придерживайтесь обычного расписания день-ночь. Даже если вы проводите большую часть времени в постели, старайтесь заниматься обычными дневными видами деятельности, такими, как прием душа по утрам (если ваш врач не возражает), и переодеваться во что-то из ночной рубашки. Также старайтесь делать то, что вам приятно, чтобы у вас не было искушения заснуть посреди дня.

Старайтесь хотя бы немного побыть на солнце. Если можете, сдвиньте кровать к окну, чтобы наслаждаться дневным светом. Это поддержит ваш дух и поможет вам наладить внутренние часы.

Если хотите, можете дремать, но не слишком много. Вы в кровати потому, что вам нужен отдых. Так что спите, если хотите, лучше если в одно и то же время. Если вы задремали слишком поздно днем, однако вы можете столкнуться с трудностями, попытавшись заснуть ночью.

Питайтесь приблизительно в одно и то же время. Попросите друзей или родственников присоединиться к вам за завтраком или обедом, а лучше принести вам завтрак или обед. Если есть в одно и то же время, это дисциплинирует организм.

Спросите своего врача, можно ли делать физические упражнения. Даже простые потягивания и изометрические упражнения мышц рук и ног принесут пользу мышцам и, возможно, поднимут настроение.