Разминка для студентов

754

По самой своей природе разминка, физкультминутка или зарядка ненавязчиво попуждает учащихся, студентов, да в прочем всех людей, развить в себе такие качества. как ловкость, внимание, расчетливость, вестибулярный аппарат. С помощью незатейливых, но весьма эффективных упражнений можно всю жизнь поддерживать свое здоровье, быть в хорошей форме, соответствовать профессиональным качествам.11

Занятия со всеми возрастными группами, а речь пойдет о группах девочек, несколько специфична. Девочкам и девушкам, молодым женщинам не рекомендуются упражнения, связанные с силовыми видами спорта. Для них нужно подбирать упражнения на координацию, растяжку, осанку.

Приведу один комплекс упражнений, которыми я пользуюсь на уроках физкультуры в университете. Очень простой комплекс, доступен каждому в любом возрасте.

1. Спокойная ходьба со спокойным дыханием в течении одной минуты. Медленный бег от двух до пяти минут.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
3. Ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
4.Ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);Разминка для студентов5. Ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
6.  Исходное положение тоже, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
7. Стоя: махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);

8. Переходим в положение сидя. Сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
9. Стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);Разминка для студентов10.Сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
11. Сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);

12. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5-7 раз каждой ногой);
13. Следующее упражнение используется как в положение стоя, так и сидя на коленях. Поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5-7 раз);Разминка для студентов14. Упражнение лежа на спине.  «Ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5-7 раз в каждой плоскости);
15. Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5-7 раз);
16. Приседания в спокойном темпе (2-5-10 раз);
17. Спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
18. Спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
19. Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5-7 раз)
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка или физкультминутка или разминка в спортивном зале на уроках физкультуры должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

Известно, чем разнообразнее и интенсивнее движения, тем значительнее и активнее изменения, вызываемые ими в функциях органов и систем организма. Занимайтесь на здоровье.