Техника старта в  легкой атлетике. Очень важное место в легкой атлетике имеет техника старта. Правильно дышать во времяТехника старта в  легкой атлетике бега это главное, но это приходит только в результате тренировок. Бег применяется везде, в любом виде спорта. Бег способствует развитию мышц, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, повышает обмен веществ.

В начале обучения бегу ознакомьте детей с общепринятыми определениями в легкой атлетике:  толчковая и маховая нога, техника старта и техника финиша. Но если вы даже любитель, знайте в  любом случае сдерживать дыхание нельзя: оно должно быть свободным и ритмичным и соответствовать движению ног. Несколько советов: на один-два шага вдох, на один — выдох. Но это норма тренированного спортсмена. Поначалу нормальным будет вдох на 4 шага и выдох на 3.

Толчковая нога, это та нога, которая соприкасается с землей, маховая  — это, та нога, которая уже оттолкнулась. Основы правильной техники бега следующие: тело слегка наклонено вперед, голова и туловище держаться на одной линии, плечи не поднимаются, толчковая нога становится на внешнюю сторону носковой части стопы и в момент отталкивания полностью выпрямляется. Маховая нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед – вверх и достигает наибольшей высоты в момент толчка другой ноги. Согнутые в локтях руки двигаются в том же темпе, что и ноги, скрестно (правая нога, левая рука). Кисти не напряжены, пальцы полусогнуты.Техника старта в  легкой атлетике

Для того чтобы добиться поддержания нужной скорости, выработать необходимую при длительном беге выносливость, применяй ускорения. Они не должны быть длинными: 30-50 метров ускоренного бега, когда ты резко прибавляешь в скорости, достаточно на полукилометровую дистанцию.

Хорошо проводить несколько ускорений в течение всей дистанции и просто обязательно — на финише. Умение финишировать важно и для спринтера, и для стайера.

Занимаешься ли ты бегом специально или бегаешь, кроссы для поддержания спортивной формы, знай: оптимальное, наилучшее расстояние для кросса — 5-7 километров при 25-45 минутах, затраченных на бег.Техника старта в  легкой атлетике

Здесь варианты могут быть в зависимости от возраста и подготовки спортсмена. Конечно, нечего и думать, что ты сможешь бегать такие расстояния с такой скоростью сразу, на первой тренировке. Поэтому советуем тебе подходить к делу постепенно: первые две-три недели постарайся освоить дистанцию длиной не более полутора километров, причем так, чтобы она давалась тебе достаточно легко.

К тому моменту, когда ты сможешь без труда преодолевать один километр в рамках пяти минут можно увеличивать дистанцию, стараясь не терять при этом в скорости. Скорость сохраняй прежней, а расстояние наращивай постепенно, от тренировки, к тренировке прибавляя по нескольку десятков метров.Техника старта в  легкой атлетике

Во время бега обращай внимание на поднимание бедра вперед – вверх, на постановку ноги с носка, параллельное положение стоп. Подводящими упражнениями могу предложить следующие: ходьба и бег на месте у высокой опоры, с подниманием бедра маховой ноги и выпрямлением опорной, бег прыжковыми шагами.

Ритм движения рук и ног всегда совпадают. Подводящими упражнениями следует считать: бег на носках, широким шагом, с различными положениями рук, с высоким подниманием бедра, под гору, в гору, и др.

В любом спорте психология имеет серьезное значение. Нет такого дела и спортивного состязания, когда бы человеку ни приходила в голову одна мысль: «не могу», « сегодня не хочу», « сегодня устал, передохну» и т.д.

Если у тебя действительно веская причина, то вряд ли станешь думать об этом. Но в большинстве случаев нужно суметь перешагнуть через это препятствие в себе самом. Только справляясь с этой психологической преградой, ты сможешь двигаться вперед, к успеху, устанавливая свои маленькие рекорды, которые со временем сможешь перевести в крупные достижения.Техника старта в  легкой атлетике

Во время соревнования. Не опаздывай с ускорением в конце дистанции во время соревнования. Держись ближе к лидирующей группе, контролируй ситуацию. Если вдруг видишь, что один из соперников уходит в сильный отрыв, подтягивайся к нему, не отставай, чтобы суметь на финальном рывке опередить его.

Не рвись вперед, сам уходи в отрыв только при уверенности, что хватит сил удержать лидерство. При уходе в отрыв, даже при значительном отставании соперников, не сбавляй скорости до финиша.

Короткие дистанции. При беге на короткую дистанцию многое зависит от того, как ты стартуешь. Удачный старт во многом определяет успех при относительном равенстве сил. Тут есть две трудности. Первое: как не сорваться раньше времени и не получить предупреждение. Это называется «фальстарт».

Если ты еще не знаешь, запомни: при двух фальстартах спортсмен снимается с дистанции. Вторая трудность еще более серьезна: не затянуть со стартом. При позднем, задержанном старте выровнять положение практически невозможно. Не позволяй соперникам зажимать себя, охраняй свою дорожку.

Ты получишь огромную пользу для здоровья на долгие годы, занимаясь этим прекрасным видом спорта. Бег,  техники старта и финиша в  легкой атлетике укрепят все мышцы, разовьют дыхательную систему, выработает выносливость и психическую стабильность, научит расслабляться и физически, и психологически. А так же поможет убежать от кого угодно, и догнать кого хочешь. Единственное условие, не бегай на автострадах, и в экологически загрязненных местах, выбирай для бега чистые места.