Чем больше вы знаете, тем интереснее вы живете, тем быстрее достигаете высот в  спорте.Упражнения для развития прыгучести

Эффективная методика обучения современными упражнениями для спортсменов.

1.Серия прыжков ноги вместе с опорой руками о рейку гимнастической стенки. Не сгибать ног в коленях, отталкиваться только передней частью стоп.Упражнения для развития прыгучести

2.Прыжок «в глубину» с высоты 40—75 см и, отталкиваясь ногами от мостика.

3.Многократные прыжки через невысокие препятствия, расположенные на расстоянии 50—60 см одно от другого.Упражнения для развития прыгучести

4.Прыжки с амортизатором, который одним концом прикреплен к полу, другим присоединен к поясу спортсмена. Высота прыжка не более 25—35 см, так как в противном случае на конечном отрезке пути амортизаторы перестают оказывать ускоряющее действие на движение гимнаста к опоре, снижается эффективность их применения.

5.Отталкивание ногами от стены на качельной установке (В. В. Кузнецов, И. П. Ратов и др., 1973). Тренажер представляет собой специальное кресло, подвешенное с помощью строп на перекладине, установленной у стены.

6.Из стойки на руках курбет с последующим сальто назад.

7.Из упора на низкой перекладине соскок дугой с последующим отскоком вверх. Задание усложняется выполнением сальто вперед после отскока.

8.Прыжок кувырком на горку матов через веревочку, подвешенную на высоте 170—200 см и выше.

Для проверки степени развития специальной прыгучести рекомендуется следующий тест: прыжок в глубину с высоты 45 см и, отталкиваясь ногами от мостика, прыжок в длину.

Нормативы для гимнастов: 330 см — 10 баллов; 325 см — 9,75 балла; 320 см — 9,5 и т. д. Если не готовы не пробуйте, могут быть травмы.